Gejala, Penyakit, dan Cara Pengobatan Akibat Kekurangan Vitamin D

VITAMIN D

Vitamin D merupakan suatu vitamin larut lemak yang sangat penting untuk tubuh manusia . bentuk vitamin D yang paling banyak di dalam tubuh yaitu vitamin D3 (kolekalsiferol) dan vitamin D2 (ergokalsiferol). vitamin D3 dapat di hasilkan pada lapisan kulit tubuh sebagai respon terhadap papara sinar matahari , dan juga dapat diperoleh dari asupan makanan seperti oily fish terutama ikan salmon, sarden dan mackerel. Sementara itu Vitamin D dapat di peroleh sayuran , ragi dan jamur. Fungsi Vitamin D sendiri menjaga konsentrasi normal kalsium fosfat dalam darah , sehingga selalu di kaitkan dengan kesehatan tulang . akan tetapi sekarang ini manfaat vitamin D semakin meluas , yakni memberikan pengaruh terhadap fungsi berbagi sistem dalam tubuh seperti sistem pertahanan tubuh, kardiovaskular dan sistem endokrin.

MANFAAT VITAMIN D

Vitamin D merupakan satu-satunya jenis vitamin yang bisa diproduksi di dalam tubuh dan akan sangat efektif dalam mendapatkan vitamin D jika membiarkan tubuh terkena matahari saat pagi hari yang tidak terlalu panas karena bisa membantu kalsium dalam menyerap vitamin D dalam tubuh. namun sebaiknya anda tidak berjemur di bawah sinar matahari pada siang bolong pada jam 12 siang ke atas karena bisa membuat kulit anda terbakar. Hal ini disebabkan karena sinar matahari pada jam 12 siang sangat panas dan berada di atas kepala sehingga mampu menggosongkan kulit. Jika anda keluar rumah pada siang hari sangat dianjurkan untuk menggunakan sunscreen. Manfaat vitamin D adalah berikut ini :

1.      sebagai cara untuk meningkatkan penyerapan kalsium dari saluran pencernaan serta membantu penyimpanan kalsium di dalam tulang dan gigi supaya tulang dan gigi bisa menjadi lebih kuat

2.      Vitamin D juga bisa membantu menurunkan berbagai jenis resiko penyakit kanker

3.      memperkuat sistem kekebalan tubuh dan metabolisme tubuh

4.      mengurangi resiko penyakit jantung

5.      vitamin D juga bisa mencegah tubuh terkena flu

6.      mengurangi resiko terkena penyait multiple sceloris dan bisa mencegah penyakit lainnya baik yang berhubungan dengan tulang atau tidak

loading...

MAKANAN SUMBER VITAMIN D

Berikut ini ada beberapa bahan makanan dan minuman yang dapat anda gunakan sebagai sumber asupan dari vitamin D :

1.      Minyak Ikan Cod

minyak hasil ektrak dari ikan kod ini sangat kaya akan vitamin D dan sudah dikenal oleh banyak kalangan sebagai sumber vitamin D yang tinggi. Di dalam satu sendok teh minyak ikan kod, para ahli menyebutkan bahwa terdapat 800 IU atau setara dengan 83% kebutuhan vitamin D dan kalsium.

2.      Ikan yang berlemak

jenis ikan yang berlemak memang memiliki kandungan vitamin D dan kalsium yang tinggi diantaranya adalah ikat trout, ikan salmon, ikan tenggiri, ikan herring, ikan tuna dan ikan todak. Dalam 100 gram ikan tersebut terdapat 759 IU yang bisa mencukupi kebutuhan harian vitamin D dan kalsium harian.

3.      Jamur potabela

Dalam setiap 100 gram jamur portabella mengandung 446 IU atau setara denga 70% kebutuhan kalsium dan vitamin D harian dalam tubuh. Jamur portabella ini bisa diolah dengan berbagai jenis masakan yang sangat disukai banyak orang terutama anak-anak yang tidak nafsu makan.

4.      Tahu

Tahu yang merupakan salah satu jenis makanan khas Indonesia ini bisa dijadikan aneka berbagai makanan dengan cita rasa yang khas. Di dalam tahu terdapat setidaknya 157 IU dalam setiap 100 gramnya.

5.      Kaviar

Kaviar merupakan salah satu jenis makanan yang dibuat dari jenis ikan tertentu yang digarami. Jenis ikan yang biasanya digunakan adalah ikan sturgeon yang mengandung vitamin D tinggi sebanyak 117 IU atau setara dengan 20% kebutuhan kalsium dan vitamin D harian dalam tubuh.

PENYEBAB KEKURANGAN VITAMIN D

1.      Tubuh tidak mampu untuk menyerap vitamin D yang secara alami akan didapatkan secara alami dari sinar matahari saat Anda berada di luar ruangan karena Anda melindungi diri Anda dengan menggunakan topi, masker penutup mulut, pakaian yang sangat tertutup, sarung tangan dan lainnya.

2.      Selain karena penggunaan pakaian, seseorang juga bisa mengalami keadaan kekurang vitamin D karena penggunaan tabir surya yang berlebihan.

3.      Seseorang tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dari sinar matahari karena tidak memiliki cukup waktu untuk berjemur yang disebabkan aktivitas di dalam ruangan.

4.      Kondisi kekurangan vitamin D juga cenderung dialami oleh penderita obesitas. Hal tersebut terjadi karena sel lemak yang berada di dalam darah akan “mengeluarkan dengan paksa” vitamin D yang juga berada dalam darah.

5.      Orang-orang yang memiliki kulit yang lebih gelap memiliki melanin yang lebih banyak sehingga mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk berjemur di bawah sinar matahari. Melanin akan menurunkan kemampuan kulit dalam memproduksi vitamin D.

PENYAKIT AKIBAT KEKURANGAN VITAMIN D

1.      Osteoporosis

osteoporosis ini termasuk penyakit yang berkelanjutan atau menahun. kaerna dampak secara langsungnya tidak ada. pengeroposan tulang , kurangnya kepadatan serta kualitas tulang akibat kekurangan kalsium dan vitamin D ini dapat membuat seseorang menderita patah tulang dan mudah . penyakit osteoporosis ini ada 3 jenis yaitu yang menyerang lanjut usia , yang menyerang ketika anak-anak (juvenile idiophatic osteoporosis), serta kibat penyakit lain yang terkait dengannya. Jika pada wanita usia senja , yaitu 50 tahun keatas . wanita senja akan mengalami kekuranagan estrogen. hormon inilah yang membantu pengangkatan kalsium sampai ke tulang . bisanya dampaknya wanita usia senja ini mengalami bongkok akibat osteoporosis . Penyakit osteoporosis akan meningkat pada wanita duakali lipat diatas usia 70 tahun . namun bukan berarti anak anak dan wanita dan wanita muda terhndar dari masalah ini . karena ad kasus khusus akibat konsumsi obat obatan dan lainya yang belum di ketahui sebabnya menjadikan wanita dewas cepat terserang osteoporosis walaupun hormon esterogenya masih normal .

2.      Diabetes

Diabetes erat kaitanya dengan kadar gula darah . jika sadar gula darah tinggi maka di mungkinkan ada kekurangan konsumsi vitamin D . hemoglobin tipe A1c meninggi berarti kadar gula darah meninggi dan resiko terserang daibetes lebih tinggi . yang mana di butuhkan suplementasi vitamin D untuk mengontrolnya. Vitamin D mampu meningkatkan hormon insulin dan membuat hormon ini lebih peka tehadap glukosa sehingga kadar gula darah bisa di kontrol.walupun secara langsung hubungan antara vitamin D dan diabetes ini tidak ada , tapi dari gejala di mana seseorang memiliki kadar vitamin D di dalam tubuhnya lebih dari 30 ng/ml akan mudah terhindar dari kadar gula tinggi dan HDL (kolesterol baik ) yang rendah . ini beberapa pada orang yang memiliki kadar vitamin D didalam tubuhnya kurang dari 30 ng/ml. Untuk mengetahui kadar vitamin D dalam darah tertentu anda harus mengeceknya melalui laboratium . karena bisa di ketahui juga nilai kadar gula darah serta HDL nya .

3.      Multiple Sclerosis

Penyakit autimun atau lebih di kenal dengan nama multiple scleosis juga merupakan penyakit yang timbul akaibat kekuranagan vitamin D . apa sih sebenarnya penyakit ini ? penyakit ini termasuk penyakit sistem syaraf yang mana disebabkan kerusakan selubung myelin sel syraf dan dapat menyebabkan kelumpuhan. Biasanya penyakit ini menyerang anak anak yang kekuranagan vitamin D . Autoimun bukan berarti imunitas seseorang meningkat . tapi menurun secara bertahap. sebabnya makanan yang mengandung vitamin D jarang di konsumsi pada anak . Biasanya anak enggan meminum susu yang banayak mengandung vitamin D ini .

4.      Rheumatoid Arthritis

Penyakit ini adalah jenis penyakit pelunakan tulang pada anak anak. faktor utamanya tentu karena pada anak anak. faktor utamanya tentu karena kekuranagan vitamin D dan kalsium . hal ini terjadi pada bayi yang tidak terpapar sinar matahari beserta ibunya . sehingga pengaktifan vitamin D melalui kulit menjadi berkurang. dan juga akibat sang ibu tidak mengkonsumsi susu formula yang banyak mengandung terutama vitamin D mengakibatkan kualitas ASI menjadi berkurang.  jika memang sang ibu tidak mengkonsumsi susu formula karena takut akan dampak buruk susu pabrikan , harus tetap mengkonsusmi vitamin D . bisa dari suplementasi vitamin D dengan kapsul atau dengan makanan yang menganadung vitamin D sellain susu itu sendiri. Resiko anak anak terserang penyakit ini adalah sampai usia 2 tahun . sehingga sangat perlu memperhatikan gizi ibu hamil dan bayinya.

5.      Parkinson

penyakit ini meneyrang sel syaraf pada orang tua . lantas seperti apa itu penyakit parkinson ? penyakit ini mirip dengan stroke . Bedanya tentu parkinson adalah gangguan motorik pad tubuh . bukan seperti stroke yang total tidak bisa bergerak . Parkinson menyerang sebagian besar orang tua yang sudah berumur . penyakit ini di sebabkan karena kekurangan vitamin D . karena semakin bertambahnya usia pembentukan vitamin D oleh kulit dari sinar matahari , karena jangan sampai kekuranagn asupan makanan bervitamin D walau usai sudah menua.

6.      Alzheimer

Penyakit ini mulai populer d abad 20 terutama di negara maju . penyakit ini menyerang sel oatak dan membuatnya mengkerut dan mengecil penyakit ini menyerang orang tua dengan usia diatas 60 tahun . biasanya bersamaan menyerang penderita penyakit kencing manis , hipertensi , kolesterol tinggi , dam biasnya da fator keturunan . penyakit alzheimer ini leih irip kepikunan  . untuk mencegah ( walaupun sulit karena faktor usia) , tetap bisa di berikan asupan suplemen vitamin D dan vitamin E .

CARA MENGATASI KEKURANGAN VITAMIN D

1.      Untuk mendapatkan asupan vitamin D secara maksimal, sebaiknya Anda berjemur di bawah sinar matahari pagi setiap dua hingga tiga kali dalam sepekan.

2.      Jika Anda tidak bisa memperoleh sinar matahari, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari bahan makanan seperti telur, ikan salmon, ikan sarden, produk susu dan sereal sarapan.

3.      Jika Anda tidak bisa memperoleh sinar matahari atau bahan makanan tersebut, Anda bisa memanfaatkan suplemen sebagai sumber vitamin D. Namun, untuk jangka panjangnya, sebaiknya Anda berusaha agar Anda mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari pagi atau bahan makanan.

4.      Jangan berlebihan saat menggunakan tabir surya, apalagi jika Anda tidak akan menghabiskan waktu terlalu lama di bawah sinar matahari.

5.      Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, berusahalah agar berat badan Anda turun. Selain untuk menjaga penampilan dan mencegah berbagai penyakit mematikan, Anda juga akan terbantu untuk menyerap vitamin D dengan lebih baik.

6.      Sebaiknya Anda melakukan pemeriksakan berkala untuk mengetahui kadar vitamin D di dalam tubuh Anda kepada medis dan jika Anda mengalami kekurangan nutrisi tersebut, mintalah cara untuk mengatasinya.

loading...